PEKANBARU - Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak masyarakat saat ini. Diabetes ini terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah sendiri dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menhindarinya adalah dengan menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan dan mengecek kadar gula darah secara berkala.
Kemudian juga ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut daftarnya mengutip dari berbagai sumber.
1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan. Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.
Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.
2. Meditasi
Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah. Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.
3. Atur porsi makan
angan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur. Selain itu juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat.
4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.
Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.
5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.
6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.
7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.***