Jum'at, 28 Februari 2020
Follow:
Home
Kiat Menurunkan Berat Badan yang Mudah dan Aman
Minggu, 29/12/2019 - 12:54:20 WIB
 
 

PEKANBARU - Banyak perempuan yang ingin berat badannya ideal atau langsing. Karena itu lemak yang terus bertambah di tubuh menjadi persoalan tersendiri. Lalu berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan akibat timbunan lemak tersebut.

Sebetulnya menurunkan berat badan bisa dilakukan secara alami ataupun medis. Jika memang ada dana, tentu pilihannya ke klinik kecantikan, bisa sedot lemak atau teknik lainnya atau juga menyewa satu dokter agli gizi. Tetapi bagi yang dananya pas-pasan tentu cara yang bisa dilakukan hanyalah cara alami dan di rumah sendiri.

Anda termasuk yang mana? Jika menginginkan cara alami tanpa obat yang bisa menurunkan berat badan, berikut 10 cara menurunkan badan yang mudah, aman dan gampang dilakukan, asal disiplin tentunya.

1. Banyak Makan Sayuran
Cara menurunkan berat badan yang satu ini sangatlah aman bahkan bisa membuat kondisi tubuh menjadi lebih sehat dan lebih fit. Cobalah untuk mengganti lauk pauk saat makan dengan sayur-mayur yang beraneka ragam.

Jika masih baru untuk mencoba cara menurunkan berat badan dengan metode ini, maka setidaknya usahakan 50 persen dari apa yang dimakan adalah sayur-sayuran. Jika rutin melakukannya maka cara menurunkan berat badan tanpa obat yang bisa dilakukan di rumah ini bisa berdampak signifikan bagi tubuh.

2. Pilih Sarapan Bergizi
Cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah ini bisa membantu memperoleh tubuh yang sehat dan langsing. Kita hanya perlu mengubah kebiasaan dalam memilih sarapan. Jika kita adalah orang yang selalu melewati sarapan maka cobalah untuk merubah hal itu.

Sarapan sangat penting untuk mencegah makan lebih banyak di siang hari. Untuk melakukan cara menurunkan berat badan ini adalah dengan memilih makanan yang mengandung 400 hingga 500 kalori di dalamnya untuk sarapan. Pastikan sarapan tersebut mengandung protein seperti telur, yogurt, kacang, atau mentega kacang dan serat seperti sayuran, buah, atau 100% gandum utuh.

3. Membatasi Konsumsi Garam
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menjaga konsumsi garam yang masuk ke dalam tubuh. Garam merupakan salah satu makanan pengawet. Makanan-makanan yang ada di dalam kemasan seringkali mengandung kadar natrium yang tinggi.

Oleh karena itu saat memilih makanan, pilihlah makanan yang mengandung natrium rendah, setidaknya paling tinggi 140 mg per sajian. Cara menurunkan berat badan ini cukup efektif jika rutin dan benar-benar melakukannya dengan ketat maka kita bisa mendapatkan penurunan berat badan yang drastis.

4. Hindari Minuman yang Banyak Mengandung Gula
Cara menurunkan berat badan ini mungkin bisa menjadi cukup sulit bagi yang terbisa meminum-minuman yang manis. Namun jika ingin berhasil melakukan cara menurunkan berat badan yang satu ini, maka bukan tidak mungkin kita bisa memperoleh penurunan berat badan yang drastis.

Meminum minuman yang mengandung gula seperti jus, kopi karamel, soda, teh manis, dan minuman beralkohol tidak akan mengenyangkan. Akan jauh lebih mengenyangkan jika  mengonsumsi makanan berupa sayur-sayuran dan protein. Mengonsumsi minuman-minuman yang mengandung gula pada siang hari hanya akan membuat jumlah kalori bertambah sebanyak 800 kalori pada malam harinya.

5. Olahraga Menggunakan Barbel yang Ringan
Untuk menurunkan berat badan dan memperoleh badan yang lebih ringan, cara menurunkan berat badan yang satu ini cukup penting. Kita bisa menyeimbangkan konsumsi makananmu dengan olahraga. Olahraga ini cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah.

Yang dibutuhkan hanyalah membeli sepasang barbel dengan berat 5 pound atau sekitar 2,3 kg. Kita bisa melakukan beberapa latihan olahraga dengan menggunakan barbel tersebut. Dengan olahraga teratur akan mengalihkan berat badan ke berat otot, sehingga badan akan terlihat lebih ramping. Cara menurunkan berat badan ini juga sangat mudah karena bisa dilakukan dimana saja.

6. Makan Makanan Pedas
Cara menurunkan berat badan yang satu ini mungkin terdengar asing. Namun seperti dikutip dari Good Housekeeping, makanan pedas, seperti jalapeno dan cabai rawit mengandung senyawa bernama Capsaicin.

Senyawa ini berperan untuk meningkatkan pelepasan hormon stres dan adrenalin sehingga dapat mempercepat pembakaran kalori di tubuh. Selain cabai rawit, kita juga bisa menambahkan jahe dan kunyit di dalam makanan. Cara menurunkan berat badan ini bisa dipraktekkan setiap hari.

7. Tidur yang Cukup
Banyak penelitian yang menyatakan bahwa tidur yang cukup, setidaknya 7 jam per hari bisa menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan yang satu ini tergolong sangta mudah. Tidur yang cukup setiap malamnya dapat memperlambat sistem metabolisme tubuh.

Selain itu, cara menurunkan berat badan ini juga dapat mencegah kita mengonsumsi makanan yang lebih banyak di malam hari, karena jika bangun lebih lama, maka kemungkinan besar kita akan merasakan lapar.

8. Catat Makanan yang Kamu Makan
Seperti dikutip dari Good Housekeeping, orang-orang yang memiliki catatan atau jurnal tentang apa yang dimakannya cenderung bisa menurunkan berat badannya lebih cepat.

Hal ini karena mereka tahu berapa banyak kalori yang sudah dimakannya, sehingga mereka akan menyesuaikan jumlah kalori tersebut dengan yang seharusnya, agar tidak berlebihan dan membuat berat badan semakin meningkat. Selain dengan mencatat secara manual menggunakan buku tulis, cara menurunkan berat badan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan aplikasi khusus yang bisa diunggah di ponselmu.

9. Memperbanyak Jalan Kaki
Cara menurunkan berat badan dengan olahraga memang tergolong efektif. Bahkan cara menurunkan berat badan dengan hanya berjalan kaki juga bisa memberikan dampak yang cukup besar bagi tubuh.

Berolahraga sebenarnya baik dilakukan kapan saja, namun melakukan olahraga di malam hari dapat meningkatkan tingkat metabolisme. Selain itu, olahraga akan membantu kits menjadi lebih rileks setelah makan sehingga kamu tidak akan tergoda untuk makan lagi.

10. Banyak Minum Air Putih
Sebagian dari tubuh kita mengandung air. Oleh sebab itu konsumsi air sangat dibutuhkan. Cara menurunkan berat badan ini juga terbilang mudah dan bisa dipraktikkan di mana saja. Tidak hanya dengan minum air putih, kita j juga bisa mengonsumsi makan-makanan yang kaya akan air, seperti buah-buahan, semangka, anggur, nanas, dan lain-lain.***

 
Berita Terbaru >>
Komit Tindaklanjuti MoU, Unilak Gelar Pelatihan Relawan Karhutla
HT Yakin Menang Mutlak di Desa Sialang Indah
Pengurus JMSI Riau Galang Dana untuk Bantu Pengobatan Anak Wartawan
Terharu Dibezuk HT, Sarah Calon Hafizoh Doakan HT Jadi Bupati Pelalawan
Warga Dua Desa di Teluk Meranti Satu Suara Menangkan HT
Kenang Jasa-jasa Kadispar Riau, Tiga Ruangan Pertemuan Bertukar Nama
Sebelum Menaiki Pesawat, Presiden Jokowi Berpesan Dashboard Lancang Kuning Bagus Sekali
Kapolda Riau Lepas Peserta Lomba lari Fun Run di Kota Dumai
HT Minta Tidak Ada Pihak yang Intimidasi Warga dan Tim
Diduga Camat Kongkalikong, Honor RT/RW 2 Bulan Tak Dibayar
 


Home

Redaksi | Pedoman Media Siber | Indeks Berita
© 2012-2017 PT Media Klik Riau, All rights reserved.
Comments & suggestions please email : redaksi.klikriau@gmail.com